なかでも魚介類には、まぐろ脂身100g中に18μg、かつお秋穫り100g中に9μgとたっぷり含まれています。どれくらいとったらよいですか不足すると小腸からのカルシウム吸収が不十分となり、骨や歯の形成もうまくいかなくなり、赤ちゃんや子どもではくる病、成人では骨軟化症を引きおこすといわれています。高齢化社会を迎えて、日本でも骨粗しょう症カルシウムの項を参照の人が増えています。カルシウムを十分にとることに加え、ビタミンDにも配慮して丈夫な骨をつくりましょう。一方、ビタミンDのとり過ぎは、高カルシウム血症などの過剰症をまねくおそれがあります。通常の食事から過剰症になることはほとんどありませんが、サプリメントや薬などから誤って大量摂取しないように注意が必要です。
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